La sequenza di sei movimenti descritta di seguito appartiene alla disciplina giapponese nota come Do-In. Richiede pochi minuti di esecuzione quotidiana, ma può essere molto benefica perché stimola ben tredici meridiani.
- Seduto a terra, divarica le gambe e afferra i piedi (posizione a farfalla). Abbassa la testa il più possibile verso i piedi. Mantieni la posizione per il tempo necessario a fare almeno tre lunghi respiri completi. Ripeti nuovamente. Stimola il cuore e l’intestino tenue.
-
Seduto a terra, incrocia le gambe portando il piede destro sopra la coscia sinistra e incrocia il braccio destro sopra quello sinistro. Mantieni la posizione per il tempo necessario a fare tre lunghi respiri completi. Ripeti invertendo la posizione di gambe e mani. Stimola i meridiani del Maestro del Cuore e del Triplice Riscaldatore.
-
Siediti a terra sulle ginocchia. Sistema bene i glutei tra i piedi, gli alluci si toccano. Scendi lentamente sulla schiena fino ad appoggiare i gomiti prima, sdraiandoti a terra completamente poi. Le braccia devono risultare tese all’indietro. Mantieni la posizione per il tempo necessario a fare almeno tre lunghi respiri completi. Ripeti una seconda volta. Se non riesci ad arrivare a terra, mantieniti curvato all’indietro con le braccia distese. Stimola i meridiani di milza, pancreas e stomaco.
-
In posizione eretta, con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, le mani dietro la schiena con i pollici incrociati e gli indici tesi. Fletti il busto in avanti, portando le braccia tese il più possibile dietro la testa. Tieni la posizione per il tempo necessario a fare almeno tre lunghi respiri completi. Sali piano flettendo le ginocchia e ripeti l’esercizio invertendo l’intreccio dei pollici. Stimola i meridiani di polmone e intestino crasso.
-
Seduto a terra, con le gambe tese in avanti ed il busto eretto. Allunga le braccia verso l’alto e poi scendi fino a toccare i piedi tirando le punte verso di te. Mantieni la posizione per il tempo necessario a fare almeno tre lunghi respiri completi e ripeti l’esercizio una seconda volta. Stimola i meridiani di reni e vescica.
- Siediti a terra con le gambe estese e divaricate al massimo, facendo aderire le ginocchia al pavimento. Allunga le braccia verso l’alto e scendi incurvando la schiena da un lato, fino a toccare il piede. Estendi la schiena lateralmente il più possibile. Mantieni la posizione per il tempo necessario a fare tre lunghi respiri completi. Ripeti dall’altro lato. Stimola i meridiani di fegato e vescica biliare.
Fonte:
www.scienzenoetiche.it/articoli/do_in
Condividi su